健康

2018年の健康目標の達成率

o4o7.hatenablog.com (1)コレステロール値を下げる ・果物 海藻 豆類 きのこ類 いも類 野菜等 ナッツ類 オリーブ油 青魚(いわし さば さんま)を積極的に摂取すること ・乳製品 チーズ クリーム バター マーガリン クッキー ケーキ インスタント食品 マ…

健康診断を終えて

一昨年、昨年と健康診断を受け、肝臓とコレステロールが悪かったので、改善するために色々と工夫してきました。 その結果、肝臓の数値は正常になりました。もしもまた悪くなってもまた正常に戻す自信があります。なぜならやり方がわかったからです。 ただコ…

ホットクックならではのレシピをもっと知りたいというのが最初の感想

ホットクックを使ってみた感想ですが、まず味は手料理と遜色ありません。あと予約調理が可能なので、寝る前にセットして朝食べる、朝セットして夜食べるといったような、できたてを食べることができます。そして最後に、ルンバと同様に、ながら作業を可能に…

自転車通勤に使う自転車をミニベロのロードに買い替える

健康維持などを目的に自転車通勤をしています。勤務先は港区で、途中渋谷を経由するんですが、渋谷は「谷」という文字が入っている通り、非常に坂が多いです。 そこでこれまで使っていたシングルスピードのクロスバイクでは坂を登るのがキツイので変速付きに…

健康管理 第二四半期の結果発表

o4o7.hatenablog.com 投資と健康と副業でそれぞれ今年の目標を立てているのですが、健康の目標の進捗がよろしくありません。上記の前回のエントリでは、コレステロールが下がっている、順調だという内容で記録を残しているんですが、今回の血液検査の結果で…

配偶者に読んでもらいたい本としてこれ以上の本を読んだことがない

お互いにとって実益がある。そして読んだあとに読んで良かったとかなり高い確率で思ってもらえる(少なくともわたしがススメて、実際に読んだ人からの感想は全てポジティブでした)。しかも配偶者に限定しましたが、自分にとって大切な人に読んでもらいたい…

パナソニックのジェットウォッシャー ドルツはオススメ

口腔ケアは割と気を使っています。ポイントは歯の表面と歯周と歯間と口臭の4つです。それに対して取れる対策は歯磨きとフロスと歯医者でのクリーニングです。 歯磨きで表面と歯周を対策します。フロスで歯周と歯間を対策します。クリーニングは全対応です。…

久しぶりにジョギング

昨年末から膝が痛みだし、しばらく中断していたジョギングですが、今日3ヶ月ぶりに走ってみると、全く痛くありませんでした。 走った後の爽快感や、脳がスッキリする感じは非常に気持ちがよく、病み付きになるのですが、ここで調子に乗って、また膝が痛くな…

健康管理 第1四半期の結果発表

今年の目標は幾つか立てましたが、その一つがコレステロールの減少で、そのために食事や運動など規則正しい生活を意識して実践してきました。そして、その成果の有無は3,4ヶ月に一度行う献血で明らかになります。 www.ibaraki.bc.jrc.or.jp ご存じない方…

お酒を飲まなくなって肝機能改善以外で劇的に変わったこと

決めました。外食と休日以外は飲みません。— o4o7 (@zero4zero7) 2017年10月24日 毎日お酒を飲む生活を7,8年続けていましたが、このtweet以降お酒を控えました。すると肝機能が改善され、昨年末に受けた検査では、正常範囲内の数値になりました。 ところが、…

目標を見返す方法

私はメモをよく取ります。具体的には以下のようなことをメモとして溜め込んでいます。 ・やりたいこととやりたくないこと ・やって後悔したことと良かったこと ・楽しかったこととつまらなかったこと ・やるきが上がることと下がること ・コレステロールを抑…

目標達成のために仕組み化・自動化

先日、2018年の健康面での目標をブログにしました。 o4o7.hatenablog.com 何も考えずに、仕組み化・自動化して、あとはそれを黙々と実行していつの間にか目標達成しているというのが私の理想なのですが、とりあえずそのために、朝食はプロテインとサプリと温…

膝の痛みをどうするか

昨年末、ランニングで膝を悪くしました。 少し休めば治るかな?と思い、雪が降ったこともあり、年明けから今日までずっとウォーキングのみをこなしていました。そして今日、今年初めて少し走ってみたのですが、15分もすると痛くなりました。 ちなみに昨年末…

「健康格差 あなたの寿命は社会が決める」を読みました (自分用纏め)

健康格差 あなたの寿命は社会が決める (講談社現代新書)作者: NHKスペシャル取材班出版社/メーカー: 講談社発売日: 2017/11/15メディア: 新書この商品を含むブログ (5件) を見る 全世代に広がる健康格差の原因は「低所得、家族構成、雇用形態、地域」の4つ。…

2018年の健康面の目標は「健康に何ら不安を感じることがない生活を送ること」

【具体的な行動】 (1)コレステロール値を下げる ・果物 海藻 豆類 きのこ類 いも類 野菜等 ナッツ類 オリーブ油 青魚(いわし さば さんま)を積極的に摂取すること ・乳製品 チーズ クリーム バター マーガリン クッキー ケーキ インスタント食品 マヨネ…

10年近く毎日飲んでいたお酒を「休日と外食以外は飲まない」にして間もなく2ヶ月

決めました。外食と休日以外は飲みません。— o4o7 (@zero4zero7) 2017年10月24日 健康診断で要検査の結果がでた肝臓の機能を改善するために、10年近く毎日飲んでいたお酒を控えるようにして2ヶ月経ちました。お陰様で、肝機能の数値は正常の範囲になりま…

コレステロールを減らす為にできること 自分用メモ

コレステロール値と中性脂肪が高いと言われたので、減らす方法等々を自分なりに纏めておきます。・コレステロールを排出する作用がある水溶性食物繊維を多く摂ること。 果物 海藻 豆類 きのこ類 いも類 野菜等・LDL(悪玉)コレステロールを減らす、不飽和脂…

年初に立てた目標「肝機能改善」をギリギリ年内達成

来年完成予定の新居は、その土地が都市開発の計画予定地となっているため、おおよそ20〜30年後に国・都に売却することが決まっています。今日は都から委託された業者とその打ち合わせをしてきました。 さてタイトルの件ですが、昨年受けた健康診断で肝機…

年末恒例の身体のメンテナンス項目

健康診断を年に1度受ける以外に定期的に行っている身体のメンテンナンスは2つあります。1つは歯のクリーニング。もう一つは、今回から新たに加わった肝機能チェックのための献血です。 歯は一日に一度、朝に15分〜20分程度磨いています。それのみです…

S高の日本エスコンと新居の家電の下見

o4o7.hatenablog.com 日本エスコンが結局寄らずにS高となりました。明日も楽しみです。 さて週末土曜は息子の体調が優れなかったので近場への外出で済ませました。目的は4月当りに出来上がる新居で使用する家電の下見です。具体的には掃除機と炊飯器です。…

ボディメイクを意識した健康管理をやめました

6日続落です。22000円を割りました。保有株の全てが前日比マイナスと良いところなく大引けです。 ところで最近、健康管理の方法を変えました。これまではボディメイクにかなりこだわっていましたが、それを捨てて、「体重やカロリーを気にすること無く…

肝機能の数値を無料で定期的にチェックする方法

o4o7.hatenablog.com 健康管理にもPDCAを回すべきだったと反省しました。特にCです。しかし健康診断は一年に一回が基本です。自分の好きなタイミングで、なおかつ出来る限り費用をかけず肝機能の数値を調べるにはどうすればいいのか調べてみましたら、なんと…

この1年励んだ健康管理の成果の有無が、先日受けた健康診断で明らかになった

肝機能の改善をするべく、この1年間、健康管理に励んできました。ただしお酒の量は減らさないというルールだけ設けました。 ということで、まずは生活習慣を見直しました。そして週に3日から4日以上、1日1時間以上の筋トレや有酸素運動を取り入れました。雨…

Body Make Seat Styleを半年以上使った感想と効果

o4o7.hatenablog.com こちらのエントリーの通り「姿勢の乱れは健康の乱れ」と考え購入した「Body Make Seat Style」ですが、使用して半年以上経過したので、その効果を考えてみます。 ちなみに普段どれくらい使用していたかというと、主に会社でなんですが、…

投資以外で立てた一年前の目標

目標を立てる時は不確定要素を外します。特に自分の意思ではどうにもならないようなこと、コントロール出来ないことは一切排除します。自分ではどうにもならないことに時間もお金もかけるのは馬鹿らしいからです。 ちなみに株式投資は始めて1年になりますが…

肝機能障害と言われてからやったこと

昨年4月に肝機能の数値がよくないという健康診断の結果がでました。原因はお酒です。お酒を減らすか、生活環境を変えるかのどちらかを選択しなければなりませんでしたが、私は後者を選びました。 そして今日一年ぶりに健康診断を受けてきました。結果は3〜…

2つしかない減量方法。摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか。

減量は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることが必要条件です。つまり摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかのどちらかしか方法はありません。 摂取カロリーを減らしてダイエットをするのは経験上オススメできません。私は80キロから55キロに…

健康のおすすめ本

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事作者: 津川友介出版社/メーカー: 東洋経済新報社発売日: 2018/04/13メディア: 単行本この商品を含むブログを見る